co jeść

z ta dieta to wiem kiedy co powinienem jesc ale nie moge codziennie tego samego zjem 2 dni piers z kurczaka na 3 juz nia rzygam wiec musze jakies pulpeciki albo udko... tak samo jest z jakims twarogiem raz serek raz tunczyk.. nie moge jesc ciagle tego samego... wszystko ma byc przyjemne w koncu :) dzieki za informacje co do oliwy... a w tluszcz i [...]

Badr, są bardzo smaczne ;-D Co do warzyw panowie muszę jeść dużo strączkowych, zielonych warzyw. Nie ze względu na diete lecz na zbyt gęstą krew która w moim wieku jest na równi. Dużo pić wody również muszę.

ZA TE PARÓWKI MASZ ZDROWO PRZERYPANE! Co Cię podkusiło jeść parówki??? Miało być więcej węgli dziś ze względu na wysiłek a jest nawet lekko poniżej normy. 43g białka jest z fasolki... fajnie... ale to nie jest białko pełnowartościowe. Znowu za mało białka. Jutro koniecznie poprawa!

Co Cię podkusiło jeść parówki??? pewnie pepek %-) widac konkurencja nie śpi tym bardziej przed podsumowaniem %-)

[...] ok 20-25% :-) Ale teraz jak brzuch schodzi to jest elegancko. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dki.png Mało białka ale nie chce codziennie jeść white protein(białka-protein) Trening: Środa - Nogi + środek barków + przedramię + brzuch Wszystkie ze sztangą ćwiczenia: 30kg a hantla 5kg. 12/10/8 1. Przysiad ze [...]

No tak ale jeść co 3 godziny czy lepiej co np 2,5? liczy się bilans dzienny.

tzn się jesc jakies ograniczenie ? czy poprostu zjadlem wszystko co mialem zjesc a brakuje mi w diecie 20-30gram ww to moge sobie zjesc 200gram kukurydzy ? :D Jesteś zbyt drobiazgowy. Co do "split'a" to jest dość słaby o ile to można nazwać splitem. To jakieś dziwne połączenie FBW ze splitem.

Dzieki Jogger, przekonales mnie, zeby ten masaz stosowac PO aerobach. trning przedluzy mi sie wtedy znacznie... co rano na czczo mmoze byc nieco klopotliwe.... O tym, czy swiczyc na czczo naczytalam sie wiele, i w zasadzie wniosek tylko taki, ze ile osob sie wypowiada, tyle ugruntowan ich opinii za i przeciw.... Co Ty o tym myslisz.... Bo w [...]

Kurek babciu nie mogę jeść tych ciasteczek , bo mają duży indeks glikemiczny . Wnuczku co ty pier**lisz w życiu liczą się tylko makroskładniki i kalorie

Potreningu dodało artykuł, że można jeść tłuszcze w posiłkach okołotreningowych, co sądzicie?

Dziex Rafcio. Mam tu taki przykład co moge jeść zobacz czy dobrze poukładałem i co mozesz mi jeszcze doradzić no i oczywiscie inni niech tez doradzają. 1. Posiłek 04:30 Kostka białego sera (ser twarogowy CHUDY, moze być?) z chlebem razowym. A pozatym co moge oprucz sera twarogowego? 2.Posiłek 10:00 4 plasterki szynki z piersi kurczaka/indyka, [...]

[...] przez ostatnie kilka lat i nawet okazyjne imprezy/alkohol/czity tego nie zmieniały znacznie. Myślę że od dość dawna rzadko przekraczałem 2000kcal dziennie i trudno jest mi jeść 2500 ze zdrowych źródeł. Np podbijam kalorie i tłuszcz orzechami bo łatwiej. Nie wydaje mi się, żebym tracił mięso a wręcz przeciwnie. Na wadze zmiany nieznaczne, ale o [...]

Tak MaGor, mam. Pulsometr Polar zegarek i osobny gps. Do tego pulsometr z zegarkiem Crivit z Lidla. Oba pokazują mniej więcej to samo, więc obu ufam po równo. Obecnie korzystam tylko z Polara. Trening siłowy oraz biegi/aeroby z paskiem i zegarkiem. Jak wspomniałem na początku, jestem po masie różnych diet w ciągu ostatnich 12 lat i przed [...]

[...] walorów smakowych możesz dodać trochę orzechów włoskich. Co do białka to się zgadzam. Ograniczenie podaży czasem wpływa korzystnie na organizm, ale na redukcji to lepiej je jeść. Mnie pani dietetyk dała taką wskazówkę: 25% kcal z tłuszczu (po połowie roślinne i zwierzęce); maksymalnie 1-1,5 g białka na kilogram należnej masy ciała. Reszta węgle [...]

[...] swój wywód. Najbardziej mnie interesuje Wasza opinia na temat diety, bo jak pomyślę sobie, że mi nadal waga będzie malała to się załamię. A to co wymieniłam lubię i mogę jeść tonami. Rzecz jasna to jedynie przykład. Co do ćwiczeń na siłce. Siłowe to głównie hantle i 10 tysi ich zastosowań oraz praca mięśni pleców. Zdjęć siebie póki co nie [...]

[...] ryżu/innych węgli co jakieś 5-7 dni, czy od razu wskoczyć na "0", które miałem przed vlcd? Twoje 0 nie jest już na takim poziomie jak przed vlcd, jest niżej. Metabolizm zwolnił i musisz go dopiero rozhulać. Dodaj najpierw 100g ww po treningu i zwiększaj co kilka dni. Dzięki za odpowiedź. A dni nietreningowe? Też mogę po te 100g węgli sobie jeść?

[...] jabłka, marchewki, pomarańcze, migdały,orzechy, ciastka, wafelki, cokolwiek znajdzie sie pod ręką. Trzeba zatem zrobić tak, aby te rzeczy (oprócz orzechów)nie były pod ręką. To jest pierwsza rzecz jaką się powinno zrobić przy zmienianiu swojego trynu odżywiania. Skoro nie chcesz i nie zamierzasz jeść słodyczy, to po co je trzymasz w domu?

zakrzes a co dokladnie jesc PRZED treningiem.Co te wegle zawiera :) i co mozna zamiast miodu jesc takiego ogolno dostepnego zczym nie bedzie problemu :) thx @ll

a tak wogle to mam jeszcze inne pytanie m w sumie to nie dotyczy zabardzo tego dzialu ale w dziale odzywianie bylem ostatni raz z 2 lata temu wiec troche nie cche mis ie tam wybierac mmm chodzi o to ze na filmie widzialem ze on dzien w dzien mmm jako jeden z swojch posilkow jadl kurczaka no i w sumie ja tez cche sobie teraz tak zaczasc jako [...]

Zalozmy, ze bede bral citrate po 4 kapsulki dwa razy dziennie. Wyjdzie to na 30 dni (w tym mniej wiecej 17 dni treningowych). Z tego wynika, ze skoro 17 dni treningowych to wg. zalecen potrzebuje 17 x 5g mono = 85g, takiej ilosci nie kupie. Co w takim razie ? moze kupic mono normalnie 250kapsulek creapure olimpa po 800mg, i jesc zalozmy tak jak [...]